فقدان الوزن خلال شهر رمضان ممكن إذا تم اتباع استراتيجية صحية ومتوازنة، لأن الصيام يغير توقيت الأكل ونمط الجسم. إليك خطة شاملة لتحقيق ذلك بنجاح:
1. التحكم في الإفطار
-
ابدأ بالتمر والماء أو شوربة خفيفة لتجنب الإفراط في الطعام.
-
تناول وجبة متوازنة تحتوي على:
-
بروتين صحي: مثل الدجاج المشوي، السمك، البيض، أو البقوليات.
-
كربوهيدرات معقدة: مثل الحبوب الكاملة، الأرز البني، أو الشوفان.
-
خضروات: مصدر غني بالألياف والشبع.
-
-
قلل الأطعمة المقلية والسكريات لتجنب زيادة الوزن.
2. السحور الذكي
-
تناول وجبة سحور غنية بالألياف والبروتين لتبقى ممتلئًا طوال النهار.
-
مثال: بيض مسلوق + خبز أسمر + خضار + زبادي قليل الدسم.
-
تجنب المشروبات المنبهة أو السكرية بكثرة.
3. شرب الماء بانتظام
-
حاول شرب 6–8 أكواب ماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف والشعور بالجوع المفرط.
-
قلل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
.png)